建议一天4-6粒。 服用方法: 建议每天中午服用；不到40岁，建议一天1粒；超过40岁，建议一天2粒，65岁以上依据自身状况每日可服用3-4粒，随年龄增长可酌情增减。

大多数人都会有不同程度的改善。每个人体质不同，敏感体质者一周内会有所改善,通常体现在睡眠状态逐渐变好,也有在2至3周或几个月感受到改善的，因人而异。